HÁBITOS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

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La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como “un estado de  completo bienestar físico, mental y social”, no solamente la   ausencia de una  enfermedad.

Los hábitos y estilos de vida saludables, son conductas generadas por rutinas relacionadas con la promoción de la salud y prevención de la enfermedad.

 

Alimentación Saludable

  • Alimentación Completa, equilibrada, suficiente y variada.
  • Es importante que no se enfoque en el consumo de un solo grupo de alimento, pues todos son importantes
  • Consuma cinco tiempo de comida al día distribuidas en Desayuno, Media mañana, Almuerzo, Media tarde, Comida, es importante que  implemente y cumpla con regularidad los horarios establecidos.
  • Presente consumo moderado de sal.

 

Actividad Física

El sedentarismo, es decir no practicar ninguna actividad física,  se encuentra  relacionado con el desarrollo de enfermedades crónicas no transmisibles, tales como hipertensión arterial, cáncer y diabetes.

Se describe como actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos que demanden mayor energía en comparación de un estado de reposo.

Inicie siempre la actividad de forma suave y progresiva realizando un calentamiento previo  de 15 minutos

El Tiempo, frecuencia e intensidad, se establecen de acuerdo a las características de la persona.

Sin embargo la OMS recomienda realizar  actividad física 30 minutos diarios.

 

Evitar consumo de alcohol, sustancias psicoactivas y tabaco

Según datos de la Organización Mundial de la Salud, la carga mundial de morbilidad (CMM) atribuible al consumo total de    sustancias psicoactivas, incluidos el alcohol y el tabaco, es importante: del 8,9% en términos de AVAD (años de vida ajustados en función de la discapacidad).

El consumo de estas sustancias ha generando  adicción, creando dependencia, así pues es indispensable  que evite el consumo de sustancias psicoactivas o ser un fumador pasivo.

 

Chequeo Médico

Aun  cuando usted se sienta bien, es importante acudir al médico con regularidad con la finalidad de detectar algunas anomalías en su estado de salud y prevenir o diagnosticar enfermedades en sus etapas iniciales. Practique las siguientes recomendaciones

  • Asista semestralmente a su médico de cabecera y odontología.
  • Realícese exámenes de laboratorio tales como hemograma, glucemia, perfil lipídico, TSH, creatinina, análisis de orina, una vez al año.
  • Desparasítese una vez al año como mínimo o preferiblemente dos veces al año.
  • Realice exámenes de rutina como citología, mamografía y próstata.
  • Vacúnese.

 

Higiene Personal

Son un conjunto de conductas  que deberán ser practicadas de manera diaria con el fin de PREVENIR diferentes enfermedades relacionadas con la presencia de microorganismos nocivos para la salud como virus, hongos, bacterias entre otros.

Tenga en cuenta estas recomendaciones.

  • Bañarse a diario con agua y jabón.
  • Lávese los dientes después de cada comida o mínimo tres veces al día.
  • Realice de manera periódica lavado de uñas y oídos.
  • Lávese las manos frecuentemente.

 

Controlar y evitar el estrés

La depresión, tristeza o preocupación afectan directamente nuestra salud física, mental y emocional, esto conlleva al desarrollo de enfermedades especialmente del sistema nervioso y digestivo.

  • Identificar las situaciones que generan estrés en su vida diaria.
  • Aléjese de estos estímulos o trate de resolver a tiempo las situaciones que generen el conflicto.
  • Reconozca y enfóquese en sus logros y también sus limitaciones, pero siempre piense de forma positiva y trate de superar éstas últimas.
  • Realice actividades que le generen satisfacción a nivel personal, familiar y laboral.
  • Emplee el máximo tiempo disponible en sus fines de semana para actividades de recreación y descanso.

 

Descanso

El descanso diario es importante para mantener el cuerpo y la mente en óptimas condiciones durante todo el día. Recuerde que la falta de sueño o descanso repercute en todos los aspectos de la vida.

  • Duerma entre 7 a 8 horas al día.
  • Siga un horario regular de sueño.
  • Levantese cada día a la misma hora también te ayudará a establecer un patrón regular de sueño.
  • Evite los estimulantes como café, tabaco, alcohol.
  • No haga siestas demasiado largas. Dormir más de 30 minutos durante el día puede dificultar que concilies el sueño por la noche.